成年人每日摄入推荐量（简称RDA，据美国医学科学院）
- 含维生素A丰富的食物：蛋黄、鱼、动物肝脏、乳制品以及植物性含胡萝卜素丰富的食物，如莴笋叶、胡萝卜、番茄、红薯等
- 含维生素B丰富的食物：瘦肉类、糙米面、豆类、花生等
- 含维生素B2丰富的食物：乳制品、肝脏、肉类、面粉制品、花椰菜、蘑菇、菠菜等
- 含烟酸丰富的食物：肝、肾、肉类、蛋、酵母、米糠等
- 含叶酸丰富的食物：绿叶蔬菜、豆类、肝等
- 含维生素B12丰富的食物：肝脏、肉类、蛋。
- 含维生素C丰富的食物：新鲜蔬菜、柑橘类水果、草莓、西瓜
- 含维生素D丰富的食物：晒日光、鲁肝油，卵黄
- 含维生素E丰富的食物：蔬菜、植物油、水果、坚果、肉类
- 含钙丰富的食物：奶制品、豆腐、深色叶子菜、花椰菜等
- 含铁丰富的食物：内脏、猪肉、牛肉、豆类、菠菜、紧果等
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